おふろと健康のサイエンス。科学的な切り口で毎日の入浴習慣を
より効果的に健康に活かせるお手伝いをモットーにしています。
さて、サウナーにとっては、一日の疲れを癒す至福の入浴法である
サウナ浴ですが、今回はサウナ浴のあとの水風呂についてお伝えしようと思います。
サウナ浴とは
サウナは、フィンランドに伝わる熱気浴のことです。その入浴法とは、焼けた石で
部屋を熱し、高温の空気で発汗を促す入浴法で、約2000年前にはヨーロッパ各地で
サウナ浴をしていたといわれています。
体温が38℃になると、HSPがつくられ免疫UPに効果大！？
サウナ浴の効果
サウナ好きを自負するサウナーの方でも、案外サウナ浴の効果を知らない方が
いらっしゃるようですので、たくさんあるサウナ浴の効果を書いていきます。
サウナ浴の効果その１．疲労回復効果
サウナ浴をすると、血流・酸素摂取量が増えます。その結果筋肉疲労が回復すると
言われています。
サウナ浴の効果その２．ストレス解消効果
サウナ浴室の高温の空気で、中枢神経が興奮状態になり身体機能のバランスが
ととのうために、ストレスの解消に役立つとされています。
サウナ浴の効果その３．血圧を下げる効果
サウナ浴によって、血流が増加すると血管が拡張します。その結果、
血圧が下がるのです。
サウナ浴の効果その４．ぐっすり安眠できる
低温サウナ浴による、鎮静作用が働き快適で自然な睡眠へと導いてくれます。
サウナ浴の効果その５．コリの解消
サウナ浴により、血行が良くなるため疲労物質の排出が促され、肩こりや腰痛の
解消に効果があります。
サウナ浴の効果その６．ダイエット効果
サウナ浴では、大量の汗とともに老廃物がカラダの外に排出されるため
ダイエット効果があるとされています。
サウナ浴の効果その７．心臓・血管の疾患予防
サウナ浴による血流の増加に伴い、心臓も強くなっていき、次第に心臓や血管の
疾患になりにくくなると思われています。
サウナ浴の効果その８．自律神経失調の改善
サウナ浴と水風呂を交互に行うと、交感神経を刺激し自律神経系の失調をととのえ
、次第に自律神経失調症による不眠やストレス、食欲不振などを改善する効果が
あります。
サウナ浴の効果その９．デトックス効果
サウナ浴により、体温が上昇し汗腺やアポクリン線、毛穴などから老廃物が排出され
カラダの中からキレイになっていきます。
サウナ浴と水風呂交互入浴でととのうカラダ
サウナ浴と水風呂の交互入浴は、どうやらサウナ浴の効果その８でもわかるように
ココロとカラダの両方がととのうようです。
とはいっても、サウナ浴と水風呂の交互入浴はカラダや心臓への負担もあります。
間違った入浴を繰り返すうちに、ととのうどころか取り返しのつかない事態にも
なりかねません。ここはひとつ正しい入浴法を知ったうえでサウナ浴を楽しみながら
ココロとカラダの両方をととのえていきましょう。
正しい交互浴その１．
サウナ浴の前後に水分補給をする。
正しい交互浴その２．
水風呂に入る前は、心臓に遠い右足・左足・右手・左手・お腹の順でかかり水を！
正しい交互浴その３．
飲酒しての入浴や、体調の悪い時にはサウナ浴は厳禁
正しい交互浴その４．
交互浴は、サウナ浴、水風呂、外気浴の順で行い、外気浴で十分身体を休める。
これを、２~３回程度繰り返す。体調により無理はしない。
サウナ浴と水風呂の交互浴まとめ
さいごに、公共の浴場では他の入浴客が、アナタと同じようにサウナ浴を楽しみに
来ています。他のサウナーに不快感を与えるような入浴はやめましょう。
まず、かかり湯で汗を流してから入浴をし、気持ちよくお風呂が楽しめるよう
心掛けましょう。
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