ハッピーバスタイムにようこそ！
おふろと健康のサイエンス。科学的な切り口で毎日の入浴習慣を
より効果的に健康に活かせるお手伝いをモットーにしています。
今回は、50代のサラリーマンである私が、お風呂でダイエットができるか
検証してみます。
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なぜ、お風呂ダイエットをやってみようと思ったのか？
理由は2つあって、
- お風呂が大好きで、毎日欠かさずお風呂に入っているから
- 運動不足だから
２番めの運動不足については、ある出来事があって、私をとても
惨めな思いに陥れてくれました。そのことについては、またブログで
ご報告いたします。
お風呂ダイエットに挑戦 方法と期間
お風呂ダイエットをはじめるにあたり、どういった入浴法が効果的なのか
いろいろ調べてみました。
高温反復入浴法
ネットで調べると、検索トップに出てきたのが高温反復入浴法でした。
この高温反復入浴法に、炭酸入浴剤や水素入浴などを組み合わせて
やってみます。
挑戦期間は２週間
検索結果のトップに出てきた、高温反復入浴法で２週間で約２kgの
減量に成功したという結果があるので、私もまずは２週間チャレンジ。
お風呂ダイエット 高温反復入浴のあと
高温反復入浴法のあと、カラダが温まっている間に
- ストレッチ約１０分（肩、脚部、腕など）
- 筋トレ１０分（スクワット、プランク、クランチ、プッシュアップなど）
- プロテイン飲料を摂取
体調などを伺いながら無理をせず、継続することを第一目標に実行する。
お風呂ダイエット 毎日の記録
お風呂ダイエット、高温反復入浴の記録をできる限り毎日記録する。
記録項目は、
- 入浴前後の体重
- 入浴前後のBMI
- 入浴前後の体脂肪率
- 入浴前後の体水分量
- 推定骨量
- 筋肉量
- 基礎代謝量
- 血圧
- 心拍数
- 消費カロリー
- 入浴中の体温
１〜７は、ヘルスメーターで、８〜１０はスマートウォッチで測定し、１１は体温計で
測定する。
高温反復入浴法とは
高温反復入浴法は、休憩を取りながら高温（42℃）のお風呂に繰り返し入る入浴法です。
3分の入浴後、休憩（頭や体を洗う）を3回繰り返す。これで、通常の入浴と比較して2倍の
カロリーを消費します。
さいごに
高温反復入浴法は、身体に負担のかかる入浴法ということですので、無理のないよう
継続していくことが重要です。実践する際は、体調と相談しながら行ってください。
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