ハッピーバスタイムにようこそ！
おふろと健康のサイエンス。科学的な切り口で毎日の入浴習慣を
より効果的に健康に活かせるお手伝いをモットーにしています。
基礎代謝とは？
基礎代謝というのは、一言で説明すると
安静にした状態で、一日で消費するエネルギー量のことです。
心臓を動かしたり、呼吸したり、腸を動かしたりと安静にして寝ているだけでも
人というのはエネルギーを消費します。
特に筋肉は、カラダの中で一番エネルギーを消費するということですので、
筋肉を増やせば、消費するエネルギーも増えて、痩せやすい体質になるそうです。
基礎代謝アップの方法は？
基礎代謝をアップするイチバンの方法といえば、やっぱり筋トレでしょう。
みなさんも、最初に思い浮かべたと思います。
私も、毎日筋トレしてます。
メニューは、
- ノーマルスクワット40回×２
- ホローホールド ６０秒×２
- プッシュアップ ２０回×２
- プランク ６０秒×２
股関節や、肩（肩甲骨はがし）太もも周りを重点的に１５分程度で
温まってきます。
でも、無理は禁物ですよ。特に股関節は無理せず、痛気持ちいい程度で
やっています。今や、我が家でイチバンカラダが柔らかいのは５５歳の私です。
１５歳（サッカー部）の長男よりも柔軟です。
私がトレーニングを始めたわけ
２０１４年に発症した、膠原病（SLE,シェーグレン、関節リウマチ）でカラダのあちこちを
傷害されて、服を着たり、入浴の際カラダを洗うなど身の回りのことが
痛さのあまり、自分でできなくなりました。痛くて動かさないから、関節は固くこわばって
可動域が狭くなりとても不自由でした。
不自由なうえ、薬の副作用で嘔吐、めまい、微熱などほんとに辛い闘病でした。
２年かけて寛解しても、やはり少し不自由でした。海でシュノーケルで子供と遊んでいるときに
足ヒレをつけて子供はシュノーケリングを楽しんでいました。長男がいっしょに
シュノーケリングしようと言うので、若い頃ダイビングしていたので
いいところを見せようと、張り切って足ヒレでドルフィンキックをしたら、
一発で足が痙ってしまい、その時の情けなさときたら・・・
それが、トレーニングを始めた理由です。
筋トレをはじめて
筋トレを習慣的にはじめて、約１年。途中サボってもとに戻った時期もありましたが
今では、78ｋｇあった体重が65ｋｇ前後に。腹筋もうっすらシックスパック。
基礎代謝アップしたせいか、朝イチバンの体温が３６℃台に戻りました。
免疫力もアップと一石二鳥の筋トレ。
はじめは、自分のペースで少しづつ筋トレ始めてみませんか？
まとめ
お風呂で基礎代謝アップというタイトルでしたが、途中から筋トレ中心の
話題ですみません。でも、お風呂もなかなか優れていますよ。
代謝アップや、免疫力アップなど目的に応じた入浴法があって、筋トレと
合わせて効果的にお風呂ダイエットを楽しんでくださいね。
楽しんで取り組むことが継続のコツです。
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