腸といえば皆さんご存知の、お腹の中にあるやつですね！
大腸、小腸とあって血管の次に長い臓器なのでは？と勝手に思ってます 笑
さて、腸活という言葉をご存知でしょうか？
初めて聞いた方は、この記事を参考にして腸活のこと知ってくださいね！
そして、是非活用してみてください。知っているひとは既に始めていて
健康を手にしてますよ！
今からでも遅くないです。興味を持ったときが始め時です！
目次[非表示]
腸活とは？
腸活とは、腸内環境を整えて健康的なカラダを手に入れることです！
腸内環境を整える！って、すごく大げさで取り組みにくそう💦
なんて思ってませんか？
それ、大間違いです！！今日からでも始められるんですよ！
それでは、腸活の方法や、腸活でどんな効果があるのか？
知りたいですよね？ね？（知りたいと言って💦）
え？しつこいですか？笑
それでは、腸活の方法や効果などをお伝えしますね！
コーヒーでも淹れて最後までお付き合いいただけると幸いです。
腸活の方法とは？
腸活を始めるのに難しいことは何ひとつありません。
思いたったが吉日！ということわざがあるように
まず行動！あるのみです。
入浴で腸活
入浴することで体温が上がり、腸が活性化されます。そして、腸内にいる善玉菌が
活性化する体温が36℃から37℃と言われています。
食事で腸活
食物繊維の豊富な野菜やオリゴ糖を摂取すると、これらは胃で消化されず腸まで
届きます。そして善玉菌の餌となって、腸内の善玉菌が増えて、腸内環境が改善されます。
適度な運動で腸活
腸の活動は自立神経が大きく関わっています。
自立神経とは、身体機能をコントロールする交感神経と、リラックスしているときに
優位になる副交感神経からなります。
腸の活動は、副交感神経が優位なときに活性化されます。
適度な運動を取り入れて、自立神経のバランスを整えることが重要です。
運動の際は、ハードなものはストレスになったりしますので、ストレッチやウォーキング
などの軽めの運動がオススメです。
お腹マッサージで腸活
お腹マッサージは、腸に程よい刺激になるので取り入れてみましょう。
方法は至って簡単です。ぜひ、やってみてね！
- 腸の中を食物が通る方向にのの字を描くようにマッサージ
- 両脇腹をつまみながら上下にマッサージ
- 下腹部を下から上へ押し上げるようにマッサージ
腸活の効果？
腸活に関心のあるあなたは、お肌トラブルや便秘といった悩みがあるのでは？
実は、それ以外にもこんな良いことがあるんですよ！
お肌トラブル
お肌のトラブルの原因はさまざまです。その理由に合った解決方法が一番いいのですが、
行き着くところ、腸活で腸内環境を整えることに繋がってくるように感じています。
冷え性によるお肌トラブル、ストレスによるもの、これらは腸活で改善できます。
免疫力アップ
自分のカラダを外敵から守っている自己免疫機能は、免疫細胞による働きによるものです。
そして、カラダの中でいちばん免疫細胞が多いのが、小腸なんです。
だから、腸活で腸内環境を整えることは、免疫機能のアップに繋がるんですね！
便秘解消
腸活を怠ったり、おろそかにすることで善玉菌が減り、逆に悪玉菌が蔓延ってきます。
そうすると、腸の働きが鈍くなって便秘気味になるんですね。
ストレス解消
幸せホルモンとよばれる『セロトニン』は、実に90％が腸内に存在しています。
だから、腸内環境の改善が大切なんですね。
睡眠の質を改善
腸内では善玉菌がタンパク質を分解・合成し『トリプトファン』という必須アミノ酸を生成
しています。『トリプトファン』は睡眠ホルモン『メラトニン』の生成に深く関わっています。
メラトニンは眠りを誘う効果があります。
まとめ
腸活の重要さが伝わりましたでしょうか？
え？！もっと詳しくしりたい！
わかりました！頑張って腸活調べていきます。
トラブルごとの詳しい腸活方法などを記事にしていきますので、また、
当HPにいらしてくださいね！
腸活の効果が現れるのは、個人差もあると思いますが、早ければ1ヶ月程度で
現れる方もいらっしゃいます。
最低でも3ヶ月は続けましょう。
0 件のコメント:
コメントを投稿